GYMEMO EXERCISE LIBRARY

クリーン（スクワットクリーン）

床から引き、深くしゃがんで肩の前で受ける

ウェイトリフティング

床のバーをクリーンの手幅で握り、腰を落として背中を中立にします。床から引き、深くしゃがんで肩の前のフロントラックで受けます。

主な部位: 全身
器具: バーベル
レベル: ★★★☆☆（中級）

クリーン（スクワットクリーン）の開始姿勢

クリーン（スクワットクリーン）の動き方

クリーン（スクワットクリーン）の開始姿勢 — 01｜開始姿勢
床のバーをクリーンの手幅で握り、腰を落として背中を中立にします。

クリーン（スクワットクリーン）の動作 — 02｜動作
床から引き、深くしゃがんで肩の前のフロントラックで受けます。

GYMemoで重さと回数を記録した画面

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ポイント

肘を素早く前へ回す。
深い受けで胸を起こす。

注意点

落下に備えた空間と床面を確認する。

MUSCLES

主に鍛える筋肉

大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリングス
僧帽筋

使用器具：バーベル

クリーン（スクワットクリーン）で主に鍛える筋肉の図

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