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鳥狗式
四點跪撐，雙手位於肩下，雙膝位於髖下。 將右臂和左腿伸成一條直線，回位後交換兩側。
鳥狗式
四點跪撐，雙手位於肩下，雙膝位於髖下。
將右臂和左腿伸成一條直線，回位後交換兩側。
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重點
- 保持腹部發力
- 控制回程，不借助慣性
- 保持呼吸
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要用手拉頭頸
- 不要進入疼痛的動作範圍
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 豎脊肌
- 臀大肌
使用器械: 自重
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