GYMEMO EXERCISE LIBRARY
バードドッグ
マットで四つんばいになり、手を肩の下、膝を腰の下に置く。 右手と左脚を一直線に伸ばし、戻して反対側も行う。
バードドッグの動き方
マットで四つんばいになり、手を肩の下、膝を腰の下に置く。
右手と左脚を一直線に伸ばし、戻して反対側も行う。
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ポイント
- 腹部を意識して動く
- 反動を抑えて戻す
- 呼吸を止めない
注意点
- 腰を無理に反らさない
- 首を手で引かない
- 痛みが出る範囲まで動かさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 腹直筋
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
使用器具：自重
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