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鸟狗式
四点跪撑，双手位于肩下，双膝位于髋下。 将右臂和左腿伸成一条直线，回位后交换两侧。
鸟狗式
四点跪撑，双手位于肩下，双膝位于髋下。
将右臂和左腿伸成一条直线，回位后交换两侧。
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要点
- 保持腹部发力
- 控制回程，不借助惯性
- 保持呼吸
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要用手拉头颈
- 不要进入疼痛的动作范围
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 竖脊肌
- 臀大肌
使用器械: 自重
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