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壺鈴擺盪
雙腳站得比肩稍寬，雙手握住壺鈴並將髖部向後推。 有力地伸展髖部，靠臀部發力而非借助慣性，將壺鈴擺至胸部高度。
壺鈴擺盪
雙腳站得比肩稍寬，雙手握住壺鈴並將髖部向後推。
有力地伸展髖部，靠臀部發力而非借助慣性，將壺鈴擺至胸部高度。
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重點
- 用髖部伸展（髖關節鉸鏈）擺起壺鈴
- 在最高點收緊臀部
- 保持腹部收緊和核心穩定
注意事項
- 不要只用手臂抬起壺鈴
- 不要讓腰部過度後彎
- 確認周圍有足夠的安全空間
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
- 豎脊肌
- 核心肌群
使用器械: 一顆壺鈴
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