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ケトルベルスイング
足を肩幅より広くし、両手でケトルベルを持って股関節を後ろへ引く。 股関節を力強く伸ばし、反動ではなく臀部の力で胸の高さまで振る。
ケトルベルスイングの動き方
足を肩幅より広くし、両手でケトルベルを持って股関節を後ろへ引く。
股関節を力強く伸ばし、反動ではなく臀部の力で胸の高さまで振る。
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ポイント
- 股関節の伸展（ヒップヒンジ）で振り上げる
- 頂点でお尻を締める
- 腹圧を保ち体幹を固定する
注意点
- 腕だけで上げない
- 腰を反らさない
- 周囲の安全を確保する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- ハムストリングス
- 脊柱起立筋
- 体幹
使用器具：ケトルベル1個
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