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壶铃摆动
双脚站得比肩稍宽，双手握住壶铃并将髋部向后推。 有力地伸展髋部，靠臀部发力而非借助惯性，将壶铃摆至胸部高度。
壶铃摆动
双脚站得比肩稍宽，双手握住壶铃并将髋部向后推。
有力地伸展髋部，靠臀部发力而非借助惯性，将壶铃摆至胸部高度。
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要点
- 用髋部伸展（髋铰链）摆起壶铃
- 在最高点收紧臀部
- 保持腹部收紧和核心稳定
注意事项
- 不要只用手臂抬起壶铃
- 不要让腰部过度后弯
- 确认周围有足够的安全空间
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 竖脊肌
- 核心肌群
使用器械: 一只壶铃
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