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臀腿舉

從膝部伸展軀幹，保持髖部伸直。

將腳踝固定在器械內，大腿前側貼住靠墊。從前倒位置抬起軀幹，直到身體從膝到肩接近一線。

部位: 腿部
器械: 器械
難度: ★★★☆☆（中級）

臀腿舉 — 起始姿勢

臀腿舉

臀腿舉 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
將腳踝固定在器械內，大腿前側貼住靠墊。

臀腿舉 — 動作 — 02｜動作
從前倒位置抬起軀幹，直到身體從膝到肩接近一線。

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重點

腳踝壓緊固定墊
臀部持續收緊。

注意事項

不要用腰部猛甩或過度後伸。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

腿後腱肌群
臀大肌
腓腸肌

使用器械: 器械

臀腿舉 — 主要鍛鍊肌肉

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