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臀腿举

从膝部伸展躯干，保持髋部伸直。

将脚踝固定在器械内，大腿前侧贴住靠垫。从前倒位置抬起躯干，直到身体从膝到肩接近一线。

部位: 腿部
器械: 器械
难度: ★★★☆☆（中级）

臀腿举 — 起始姿势

臀腿举

臀腿举 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
将脚踝固定在器械内，大腿前侧贴住靠垫。

臀腿举 — 动作 — 02｜动作
从前倒位置抬起躯干，直到身体从膝到肩接近一线。

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要点

脚踝压紧固定垫
臀部持续收紧。

注意事项

不要用腰部猛甩或过度后伸。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

腿后腱肌群
臀大肌
腓肠肌

使用器械: 器械

臀腿举 — 主要锻炼肌肉

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