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啞鈴牧師椅彎舉
坐在牧師椅前，將單側上臂放在墊上，手持啞鈴並伸展手肘。 上臂保持貼墊，將啞鈴彎舉至肩旁，再受控放下。
啞鈴牧師椅彎舉
坐在牧師椅前，將單側上臂放在墊上，手持啞鈴並伸展手肘。
上臂保持貼墊，將啞鈴彎舉至肩旁，再受控放下。
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重點
- 保持上臂穩定
- 不借助身體擺動抬起
- 控制下降過程
注意事項
- 不要甩動身體
- 不要過度後彎手腕
- 不要讓肩膀前移
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
- 肱肌
使用器械: 啞鈴、牧師椅
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