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哑铃牧师椅弯举
坐在牧师椅前，将单侧上臂放在垫上，手持哑铃并伸展手肘。 上臂保持贴垫，将哑铃弯举至肩旁，再受控放下。
哑铃牧师椅弯举
坐在牧师椅前，将单侧上臂放在垫上，手持哑铃并伸展手肘。
上臂保持贴垫，将哑铃弯举至肩旁，再受控放下。
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要点
- 保持上臂稳定
- 不借助身体摆动抬起
- 控制下降过程
注意事项
- 不要甩动身体
- 不要过度后弯手腕
- 不要让肩膀前移
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 肱肌
使用器械: 哑铃、牧师椅
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