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啞鈴上拉
仰躺在椅子上，將啞鈴置於胸部上方，收緊肩胛骨。 吸氣時緩慢將啞鈴向頭後方放下，注意胸部與背部肌群的收縮。吐氣時將啞鈴放回胸部上方。
啞鈴上拉
仰躺在椅子上，將啞鈴置於胸部上方，收緊肩胛骨。
吸氣時緩慢將啞鈴向頭後方放下，注意胸部與背部肌群的收縮。吐氣時將啞鈴放回胸部上方。
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重點
- 穩定背部與下背部，不要讓腰部後彎
- 保持手肘微彎
- 感受目標肌群的收縮
注意事項
- 若肩關節感到不適，立即停止
- 不要使用過重的重量
- 保持手腕伸直，不要借力
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 上胸部胸大肌
- 肱三頭肌
使用器械: 啞鈴、平板臥推椅、深蹲架
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