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哑铃上拉
仰卧在凳子上，将哑铃置于胸部上方，收紧肩胛骨。 吸气时缓慢将哑铃向头后方放下，注意胸部和背部肌肉的收缩。呼气时将哑铃放回胸部上方。
哑铃上拉
仰卧在凳子上，将哑铃置于胸部上方，收紧肩胛骨。
吸气时缓慢将哑铃向头后方放下，注意胸部和背部肌肉的收缩。呼气时将哑铃放回胸部上方。
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要点
- 稳定背部和腰部，不要让腰部后弯
- 保持肘部微屈
- 感受目标肌肉的收缩
注意事项
- 如果肩关节感到不适，立即停止
- 不要使用过重的重量
- 保持手腕伸直，不要借力
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 上胸部胸大肌
- 肱三头肌
使用器械: 哑铃、平板凳、力量架
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