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プルオーバー
ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸のの上で構える。肩甲骨を寄せる。 息を吸いながら、ダンベルを頭の後方へゆっくり下ろす。胸と背中の収縮を意識。息を吐きながら、ダンベルを胸の上まで戻す。
プルオーバーの動き方
ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸のの上で構える。肩甲骨を寄せる。
息を吸いながら、ダンベルを頭の後方へゆっくり下ろす。胸と背中の収縮を意識。息を吐きながら、ダンベルを胸の上まで戻す。
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ポイント
- 背中と腰を反らさず、固定する
- 肘を軽く曲げたまま動作する
- 筋肉の収縮を意識する
注意点
- 肩関節に違和感がある場合は中止
- 無理な高重量を扱わない
- 手首をまっすぐに保ち、反動を使わない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 大胸筋上部
- 上腕三頭筋
使用器具：ダンベル、フラットベンチ、パワーラック
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