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阿諾德推舉
坐下，手掌朝向臉部，將啞鈴放在肩膀前方。 向上推舉時將手掌轉向前方，再沿相反路徑緩慢返回。
阿諾德推舉
坐下，手掌朝向臉部，將啞鈴放在肩膀前方。
向上推舉時將手掌轉向前方，再沿相反路徑緩慢返回。
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重點
- 流暢銜接旋轉與上推
- 保持核心穩定
- 沿相反路徑緩慢返回
注意事項
- 不要讓腰部後彎
- 保持手腕伸直
- 不要勉強大幅旋轉
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌前束
- 三角肌中束
- 肱三頭肌
使用器械: 兩顆啞鈴、附靠背的訓練椅
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