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阿诺德推举
坐下，手掌朝向脸部，将哑铃置于肩前。 向上推举时将手掌转向前方，再沿相反路径缓慢返回。
阿诺德推举
坐下，手掌朝向脸部，将哑铃置于肩前。
向上推举时将手掌转向前方，再沿相反路径缓慢返回。
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要点
- 流畅衔接旋转与上推
- 保持核心稳定
- 沿相反路径缓慢返回
注意事项
- 不要让腰部后弯
- 保持手腕伸直
- 不要勉强大幅旋转
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌前束
- 三角肌中束
- 肱三头肌
使用器械: 两只哑铃、带靠背的训练凳
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