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繩索錘式彎舉
雙手以掌心相對的握法握住繩索兩端，手肘靠近身體兩側。 保持掌心相對，屈肘把繩索提起，再緩慢放下。
繩索錘式彎舉
雙手以掌心相對的握法握住繩索兩端，手肘靠近身體兩側。
保持掌心相對，屈肘把繩索提起，再緩慢放下。
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重點
- 握住繩子，豎起大拇指
- 將手肘保持在身體兩側
- 保持掌心相對並屈肘提起
注意事項
- 固定手肘
- 不要聳肩
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱肌
- 肱橈肌
- 肱二頭肌
使用器械: 繩索訓練器、雙頭繩
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