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绳索锤式弯举
双手以掌心相对的握法握住绳索两端，肘部靠近身体两侧。 保持掌心相对，屈肘把绳索提起，再缓慢放下。
绳索锤式弯举
双手以掌心相对的握法握住绳索两端，肘部靠近身体两侧。
保持掌心相对，屈肘把绳索提起，再缓慢放下。
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要点
- 握住绳子，竖起大拇指
- 将肘部保持在身体两侧
- 保持掌心相对并屈肘提起
注意事项
- 固定肘部
- 不要耸肩
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱肌
- 肱桡肌
- 肱二头肌
使用器械: 绳索训练器、双头绳
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