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負重卷腹
仰臥在墊上，雙手將一隻啞鈴穩穩抱在胸前。 腰部貼地，捲起肩部，再緩慢放下。
負重卷腹
仰臥在墊上，雙手將一隻啞鈴穩穩抱在胸前。
腰部貼地，捲起肩部，再緩慢放下。
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重點
- 保持腹部發力
- 控制回程，不借助慣性
- 保持呼吸
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要用手拉頭頸
- 不要進入疼痛的動作範圍
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 腹外斜肌
使用器械: 啞鈴
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