GYMEMO EXERCISE LIBRARY

ウェイテッドクランチ

マットに仰向けになり、ダンベルを胸の前で両手で支える。腰は床につけたまま肩を丸めて起こし、ゆっくり戻す。

主な部位: 腹筋・体幹
器具: ダンベル
レベル: ★★★☆☆（中級）

ウェイテッドクランチの開始姿勢

ウェイテッドクランチの動き方

ウェイテッドクランチの開始姿勢 — 01｜開始姿勢
マットに仰向けになり、ダンベルを胸の前で両手で支える。

ウェイテッドクランチの動作 — 02｜動作
腰は床につけたまま肩を丸めて起こし、ゆっくり戻す。

GYMemoで重さと回数を記録した画面

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ポイント

腹部を意識して動く
反動を抑えて戻す
呼吸を止めない

注意点

腰を無理に反らさない
首を手で引かない
痛みが出る範囲まで動かさない

MUSCLES

主に鍛える筋肉

腹直筋
腹外斜筋

使用器具：ダンベル

ウェイテッドクランチで主に鍛える筋肉の図

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