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後撤弓步
雙腳與髖同寬站立，保持背部挺直。 單腳向後跨出並彎曲雙膝，再以前腳踩地回到起始位置。
後撤弓步
雙腳與髖同寬站立，保持背部挺直。
單腳向後跨出並彎曲雙膝，再以前腳踩地回到起始位置。
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重點
- 重心留在前腳
- 保持上半身直立
- 以前腳腳跟踩地返回
注意事項
- 讓前膝與腳尖同向
- 不要讓後膝撞擊地面
- 不要左右晃動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 股四頭肌
- 腿後肌群
使用器械: 徒手或啞鈴
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