GYMEMO EXERCISE LIBRARY
リバースランジ
足を腰幅にして背筋を伸ばして立つ。 片足を後ろへ引いて両膝を曲げ、前足で床を押して戻る。
リバースランジの動き方
足を腰幅にして背筋を伸ばして立つ。
片足を後ろへ引いて両膝を曲げ、前足で床を押して戻る。
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ポイント
- 前足に体重を残して踏み込む
- 上体を垂直に保つ
- 前足のかかとで押して戻る
注意点
- 前膝とつま先の向きを揃える
- 後ろ膝を床へ打ちつけない
- 左右へぶれない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
使用器具：自重またはダンベル
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