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后撤弓步
双脚与髋同宽站立，保持背部挺直。 单脚向后迈出并弯曲双膝，再以前脚蹬地回到起始位置。
后撤弓步
双脚与髋同宽站立，保持背部挺直。
单脚向后迈出并弯曲双膝，再以前脚蹬地回到起始位置。
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要点
- 重心留在前脚
- 保持上身竖直
- 以前脚脚跟蹬地返回
注意事项
- 让前膝与脚尖同向
- 不要让后膝撞击地面
- 不要左右晃动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 股四头肌
- 腘绳肌
使用器械: 自重或哑铃
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