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面拉
將繩索設定在臉部高度，雙手握住並向前伸直手臂。 保持手肘抬高，將繩索拉向臉部兩側並收攏肩胛骨，再緩慢返回。
面拉
將繩索設定在臉部高度，雙手握住並向前伸直手臂。
保持手肘抬高，將繩索拉向臉部兩側並收攏肩胛骨，再緩慢返回。
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重點
- 保持手肘抬高並向後拉
- 收攏肩胛骨
- 緩慢返回
注意事項
- 不要聳肩
- 不要讓腰部後彎
- 不要使用過重的重量
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌後束
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肩旋轉肌群
使用器械: 附繩索的滑輪訓練機
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