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面拉
将绳索设置在脸部高度，双手握住并向前伸直手臂。 保持肘部抬高，将绳索拉向脸部两侧并收拢肩胛骨，再缓慢返回。
面拉
将绳索设置在脸部高度，双手握住并向前伸直手臂。
保持肘部抬高，将绳索拉向脸部两侧并收拢肩胛骨，再缓慢返回。
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要点
- 保持肘部抬高并向后拉
- 收拢肩胛骨
- 缓慢返回
注意事项
- 不要耸肩
- 不要让腰部后弯
- 不要使用过重的重量
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌后束
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肩袖肌群
使用器械: 带绳索的绳缆训练机
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