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安全槓早安式

以髖部摺疊完成安全槓前傾。

安全深蹲槓置於肩部，微屈膝並收緊軀幹。髖向後推並從髖部前傾，再伸髖站直。

部位: 腿部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

安全槓早安式 — 起始姿勢

安全槓早安式

安全槓早安式 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
安全深蹲槓置於肩部，微屈膝並收緊軀幹。

安全槓早安式 — 動作 — 02｜動作
髖向後推並從髖部前傾，再伸髖站直。

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重點

膝角基本不變
槓鈴全程貼穩肩墊。

注意事項

不要圓背或將動作變成深蹲。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

腿後腱肌群
臀大肌
豎脊肌

使用器械: 槓鈴

安全槓早安式 — 主要鍛鍊肌肉

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