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安全杠早安式

以髋部折叠完成安全杠前倾。

安全深蹲杠置于肩部，微屈膝并收紧躯干。髋向后推并从髋部前倾，再伸髋站直。

部位: 腿部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

安全杠早安式 — 起始姿势

安全杠早安式

安全杠早安式 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
安全深蹲杠置于肩部，微屈膝并收紧躯干。

安全杠早安式 — 动作 — 02｜动作
髋向后推并从髋部前倾，再伸髋站直。

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要点

膝角基本不变
杠铃全程贴稳肩垫。

注意事项

不要圆背或将动作变成深蹲。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

腿后腱肌群
臀大肌
竖脊肌

使用器械: 杠铃

安全杠早安式 — 主要锻炼肌肉

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