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抬腳臥推（雙腳放在椅上）
仰躺在平板臥推椅上，雙腳放在椅面，槓鈴舉在胸部上方。 保持上身穩定，將槓鈴下放至胸部，再向上推起。
抬腳臥推（雙腳放在椅上）
仰躺在平板臥推椅上，雙腳放在椅面，槓鈴舉在胸部上方。
保持上身穩定，將槓鈴下放至胸部，再向上推起。
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重點
- 雙腳放在椅上而非地面
- 軀幹在椅面保持穩定
- 控制槓鈴下放至胸部
注意事項
- 保持雙腳位置
- 避免腰部過度後弓
- 不要快速放下槓鈴
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 肱三頭肌
- 三角肌前束
使用器械: 槓鈴、平板臥推椅、臥推架
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