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側向踏台
站在踏台一側，將靠近踏台的腳放在台面上；可依需要手持啞鈴。 以前腳踩台發力，向上側向抬起身體，再控制著回到地面。
側向踏台
站在踏台一側，將靠近踏台的腳放在台面上；可依需要手持啞鈴。
以前腳踩台發力，向上側向抬起身體，再控制著回到地面。
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重點
- 將靠台一側的腳放在台面
- 用踏台上的腿抬起身體
- 控制下台過程
注意事項
- 避免膝蓋向內偏移
- 不要用地面一側的腳大力蹬起
- 保持踏台高度一致
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 臀中肌
- 股四頭肌
使用器械: 啞鈴、踏台
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