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俄羅斯轉體
坐在墊上，屈膝抬腳，上身稍微後傾。 保持胸部穩定，左右轉動軀幹，將雙手移向身體兩側。
俄羅斯轉體
坐在墊上，屈膝抬腳，上身稍微後傾。
保持胸部穩定，左右轉動軀幹，將雙手移向身體兩側。
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重點
- 保持腹部發力
- 控制回程，不借助慣性
- 保持呼吸
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要用手拉頭頸
- 不要進入疼痛的動作範圍
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
- 腹外斜肌
- 腹內斜肌
使用器械: 自重
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