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俄罗斯转体
坐在垫上，屈膝抬脚，上身稍微后倾。 保持胸部稳定，左右转动躯干，将双手移向身体两侧。
俄罗斯转体
坐在垫上，屈膝抬脚，上身稍微后倾。
保持胸部稳定，左右转动躯干，将双手移向身体两侧。
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要点
- 保持腹部发力
- 控制回程，不借助惯性
- 保持呼吸
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要用手拉头颈
- 不要进入疼痛的动作范围
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 腹外斜肌
- 腹内斜肌
使用器械: 自重
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