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懸垂翻舉
從膝上懸垂位翻至深蹲接槓。
槓在膝上方，以挺舉握距屈髖後坐。 伸髖後鑽到槓下，在深蹲中以前架接槓。
懸垂翻舉
槓在膝上方，以挺舉握距屈髖後坐。
伸髖後鑽到槓下，在深蹲中以前架接槓。
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重點
- 槓始終貼近大腿
- 接槓時肘快速翻前。
注意事項
- 不要從懸垂位擺臂拉槓。
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
- 斜方肌
使用器械: 槓鈴
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