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悬垂翻举

从膝上悬垂位翻至深蹲接杠。

杠在膝上方，以挺举握距屈髋后坐。伸髋后钻到杠下，在深蹲中以前架接杠。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

悬垂翻举 — 起始姿势

悬垂翻举

悬垂翻举 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠在膝上方，以挺举握距屈髋后坐。

悬垂翻举 — 动作 — 02｜动作
伸髋后钻到杠下，在深蹲中以前架接杠。

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要点

杠始终贴近大腿
接杠时肘快速翻前。

注意事项

不要从悬垂位摆臂拉杠。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

悬垂翻举 — 主要锻炼肌肉

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