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澤奇硬拉
用肘窩抱槓從地面站起。
槓鈴置於肘窩，屈髖屈膝靠近地面槓。 保持槓貼身體，透過雙腳推地站起。
澤奇硬拉
槓鈴置於肘窩，屈髖屈膝靠近地面槓。
保持槓貼身體，透過雙腳推地站起。
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重點
- 雙手固定肘窩位置
- 胸部保持抬起。
注意事項
- 肘窩受壓不適時使用襯墊。
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
- 豎脊肌
使用器械: 槓鈴
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