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泽奇硬拉

用肘窝抱杠从地面站起。

杠铃置于肘窝，屈髋屈膝靠近地面杠。保持杠贴身体，通过双脚推地站起。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

泽奇硬拉 — 起始姿势

泽奇硬拉

泽奇硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠铃置于肘窝，屈髋屈膝靠近地面杠。

泽奇硬拉 — 动作 — 02｜动作
保持杠贴身体，通过双脚推地站起。

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要点

双手固定肘窝位置
胸部保持抬起。

注意事项

肘窝受压不适时使用衬垫。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

泽奇硬拉 — 主要锻炼肌肉

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