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繩索俯身划船
雙手握住低位繩索直杆，從髖部俯身前傾。 保持俯身姿勢，將杆拉向腹部，再伸直手臂回位。
繩索俯身划船
雙手握住低位繩索直杆，從髖部俯身前傾。
保持俯身姿勢，將杆拉向腹部，再伸直手臂回位。
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重點
- 有意識地移動肩胛骨
- 保持軀幹穩定
- 控制回程
注意事項
- 不要大幅擺動身體
- 不要聳肩
- 避開疼痛的角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 肱二頭肌
使用器械: 繩索訓練器
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