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绳索俯身划船
双手握住低位绳索直杆，从髋部俯身前倾。 保持俯身姿势，将杆拉向腹部，再伸直手臂回位。
绳索俯身划船
双手握住低位绳索直杆，从髋部俯身前倾。
保持俯身姿势，将杆拉向腹部，再伸直手臂回位。
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要点
- 有意识地移动肩胛骨
- 保持躯干稳定
- 控制回程
注意事项
- 不要大幅摆动身体
- 不要耸肩
- 避开疼痛的角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 阔背肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 肱二头肌
使用器械: 绳索训练器
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