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俯臥高凳槓鈴划船
俯臥於高架平板長椅，雙手握住下方的槓鈴。 胸部保持貼椅，將槓鈴向長椅下方拉起，再伸直手臂放下。
俯臥高凳槓鈴划船
俯臥於高架平板長椅，雙手握住下方的槓鈴。
胸部保持貼椅，將槓鈴向長椅下方拉起，再伸直手臂放下。
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重點
- 保持脊柱自然
- 將手肘拉向軀幹
- 控制回程
注意事項
- 不要彎圓下背
- 不要猛拉重量
- 不要聳肩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 槓鈴、高架長椅
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