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俯卧高凳杠铃划船
俯卧于高架平板长椅，双手握住下方的杠铃。 胸部保持贴椅，将杠铃向长椅下方拉起，再伸直手臂放下。
俯卧高凳杠铃划船
俯卧于高架平板长椅，双手握住下方的杠铃。
胸部保持贴椅，将杠铃向长椅下方拉起，再伸直手臂放下。
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要点
- 保持脊柱自然
- 将手肘拉向躯干
- 控制回程
注意事项
- 不要弯圆下背
- 不要猛拉重量
- 不要耸肩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 阔背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: 杠铃、高架长椅
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