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JM推舉
仰躺在臥推椅上，約肩寬握住槓鈴並舉在胸部上方。 屈肘將槓鈴從上胸方向下放至頸部下方附近，再推回。
JM推舉
仰躺在臥推椅上，約肩寬握住槓鈴並舉在胸部上方。
屈肘將槓鈴從上胸方向下放至頸部下方附近，再推回。
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重點
- 握距約為肩寬
- 槓鈴從上胸向頸部下方移動
- 平順銜接屈肘與推起
注意事項
- 不要將槓鈴下放至臉部方向
- 保持手腕對齊
- 避免突然反向發力
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱三頭肌
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 槓鈴、平板臥推椅、臥推架
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