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JM推举
仰卧在卧推凳上，约肩宽握住杠铃并举在胸部上方。 屈肘将杠铃从上胸方向下放至颈部下方附近，再推回。
JM推举
仰卧在卧推凳上，约肩宽握住杠铃并举在胸部上方。
屈肘将杠铃从上胸方向下放至颈部下方附近，再推回。
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要点
- 握距约为肩宽
- 杠铃从上胸向颈部下方移动
- 平顺衔接屈肘与推起
注意事项
- 不要将杠铃下放至脸部方向
- 保持手腕对齐
- 避免突然反向发力
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱三头肌
- 胸大肌
- 三角肌前束
使用器械: 杠铃、平板卧推凳、卧推架
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