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反手引體向上
以略窄於肩寬的反握方式握住引體向上槓，懸垂並收緊肩胛骨。 吐氣時緩慢上拉身體，直到下巴超過橫槓，再緩慢放回。
反手引體向上
以略窄於肩寬的反握方式握住引體向上槓，懸垂並收緊肩胛骨。
吐氣時緩慢上拉身體，直到下巴超過橫槓，再緩慢放回。
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重點
- 像將手肘拉向身體前方一樣出力
- 感受肱二頭肌收縮
- 不要借力，緩慢、仔細完成
注意事項
- 採用不會傷害肩膀或手肘的姿勢
- 不要借力
- 不要勉強追求次數
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
- 闊背肌
使用器械: 引體向上槓、深蹲架
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