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反手引体向上
以略窄于肩宽的反握方式握住引体向上杠，悬垂并收紧肩胛骨。 呼气时缓慢上拉身体，直到下巴超过横杠，再缓慢放回。
反手引体向上
以略窄于肩宽的反握方式握住引体向上杠，悬垂并收紧肩胛骨。
呼气时缓慢上拉身体，直到下巴超过横杠，再缓慢放回。
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要点
- 像将肘部拉向身体前方一样发力
- 感受肱二头肌收缩
- 不要借力，缓慢、认真完成
注意事项
- 采用不会损伤肩部或肘部的姿势
- 不要借力
- 不要勉强追求次数
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 背阔肌
使用器械: 引体向上杠、力量架
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