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抓舉高拉
將槓拉至胸高，肘部高於手。
寬握地面槓，抬胸並保持中立背部。 完成伸髖後繼續向上拉至胸高，再下放。
抓舉高拉
寬握地面槓，抬胸並保持中立背部。
完成伸髖後繼續向上拉至胸高，再下放。
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重點
- 肘部在槓上方且向外
- 槓保持貼近身體。
注意事項
- 不要用手腕翻槓或接到頭頂。
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 斜方肌
- 三角肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 槓鈴
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