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抓举高拉

将杠拉至胸高，肘部高于手。

宽握地面杠，抬胸并保持中立背部。完成伸髋后继续向上拉至胸高，再下放。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

抓举高拉 — 起始姿势

抓举高拉

抓举高拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
宽握地面杠，抬胸并保持中立背部。

抓举高拉 — 动作 — 02｜动作
完成伸髋后继续向上拉至胸高，再下放。

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要点

肘部在杠上方且向外
杠保持贴近身体。

注意事项

不要用手腕翻杠或接到头顶。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

斜方肌
三角肌
臀大肌
腿后腱肌群

使用器械: 杠铃

抓举高拉 — 主要锻炼肌肉

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