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高位下拉
坐在滑輪下拉機上，用護墊固定大腿。以寬於肩膀的正握方式握住橫桿。 吐氣時將橫桿拉至鎖骨前方，收緊肩胛骨，再緩慢放回。
高位下拉
坐在滑輪下拉機上，用護墊固定大腿。以寬於肩膀的正握方式握住橫桿。
吐氣時將橫桿拉至鎖骨前方，收緊肩胛骨，再緩慢放回。
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重點
- 挺胸並收緊肩胛骨
- 像將手肘向下拉一樣出力
- 不要借力，感受背部收縮
注意事項
- 不要過度後仰
- 不要將橫桿拉到頸後
- 不要聳肩
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 滑輪下拉機
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