GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ラットプルダウン
別名：ケーブルラットプルダウン ／ ラットプル
ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドで固定する。バーを肩幅より広く順手で握る。 息を吐きながら、バーを鎖骨の前まで引き下げる。肩甲骨を寄せる。ゆっくり元の位置に戻す。
ラットプルダウンの動き方
ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドで固定する。バーを肩幅より広く順手で握る。
息を吐きながら、バーを鎖骨の前まで引き下げる。肩甲骨を寄せる。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 胸を張り、肩甲骨を寄せる
- 肘を下方向へ引くように動作する
- 反動を使わず背中の収縮を意識する
注意点
- 体を後ろに倒しすぎない
- バーを首の後ろまで引かない
- 肩をすくめない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
使用器具：ラットプルダウンマシン
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