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高位下拉
坐在高位下拉机上，用护垫固定大腿。以宽于肩部的正握方式握杠。 呼气时将横杆拉至锁骨前方，收紧肩胛骨，再缓慢放回。
高位下拉
坐在高位下拉机上，用护垫固定大腿。以宽于肩部的正握方式握杠。
呼气时将横杆拉至锁骨前方，收紧肩胛骨，再缓慢放回。
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要点
- 挺胸并收紧肩胛骨
- 像将肘部向下拉一样发力
- 不要借力，感受背部收缩
注意事项
- 不要过度后仰
- 不要将横杠拉到颈后
- 不要耸肩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: 高位下拉机
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