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史密斯機臀推
上背部靠在臥推凳上，讓史密斯機的槓鈴桿壓在骨盆上方的護墊上。 雙腳踩地伸展髖部，抬起骨盆，再緩慢放下。
史密斯機臀推
上背部靠在臥推凳上，讓史密斯機的槓鈴桿壓在骨盆上方的護墊上。
雙腳踩地伸展髖部，抬起骨盆，再緩慢放下。
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重點
- 將槓鈴墊與骨盆對齊
- 用整個腳底壓地板
- 在頂部收縮臀部
注意事項
- 抬起時不要讓腰部過度後彎
- 膝蓋不要內扣
- 確認槓鈴桿和臥推椅穩定
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 史密斯機、臥推椅、槓鈴墊
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