GYMEMO EXERCISE LIBRARY
スミスマシン・ヒップスラスト
肩甲骨の下をベンチに当て、スミスマシンのバーを骨盤の上に置く。 足裏で床を押して股関節を伸ばし、骨盤を上げてから戻す。
スミスマシン・ヒップスラストの動き方
肩甲骨の下をベンチに当て、スミスマシンのバーを骨盤の上に置く。
足裏で床を押して股関節を伸ばし、骨盤を上げてから戻す。
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ポイント
- バーのパッドを骨盤に合わせる
- 足裏全体で床を押す
- 上で臀部を収縮させる
注意点
- 腰を反らして持ち上げない
- 膝を内側へ入れない
- バーの固定を確認する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：スミスマシン、ベンチ、バーパッド
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